해빗 HABIT -웬디 우드-
시작하는 뇌와 반복하는 뇌는 분리되어 있다.
시작은 의지력으로 행동하지만, 지속적이지 못하다.
진정한 변화는 반복과 지속에서 나타난다.
우리의 삶에서 습관의 비율은 평균적으로 43%를 차지한다.
행동주의 심리학파는 인간의 행동을
자극 > 반응 > 보상으로 봤다.
인지주의 심리학파는
동기(마음)에서 행동이 이뤄진다고 봤다.
뇌과학자는
시작하는 뇌와 반복하는 뇌가 분리되어 있을 가능성을 발견했다.
반복하는 뇌는 시작하는 뇌를 압도한다. 보상이 없어도 행동을 만들어 낸다.
반복의 가장 큰 적은 의식적 자아다.
습관은 의식적 자아를 소환하지 않고 자동으로 행동하게 만든다.
강제로 행동을 교정하기 보다 상황을 바꾸는 게 더 효과적이다.
다이어트가 하고 싶다면 음식을 사지마라, 휴대폰을 하지 않으려면 먼 곳에 둬라.
도파민이 가장 왕성하게 나오는 때는 불확실한 보상을 경험할 때다.
보상이 클수록 도파민 분비량도 커진다. 도파민이 많이 분비될수록 습관으로 정착된다.
보상이 없이도 작동한다면 그것이 습관이다.
그러나 자극적인 보상에 의해 형성된 습관은 끈질기게 당신을 괴롭힌다.
마법(습관)은 알지 못하는 사이에 시작된다. 그때까지 반복해라.
어떤 행동이 습관으로 굳어지기까지 21일이 소요된다.
실험 결과는 66일. 동기를 부여한다면 4주내에 습관으로 굳어진다.
익숙한 습관은 또다른 위험이 될 수도 있다.
좋은 습관은 예측 불가능한 스트레스에서 우리를 보호한다.
긴장속에서도 습관은 유지되는데 이를 습관 촉진이라 부른다.
노화는 지력의 쇠퇴를 부른다. 뇌의 능력은 떨어지지만 습관은 숙성된다.
습관은 선악을 구분하지 않는다. 인생을 구원하기도, 파멸시키기도 한다.
물질 남용의 치유는 주변 환경에 대한 적응에 달려있다.
단지 습관적으로 행동하기만 해도 불안감은 줄어든다.
감상평
성공하기 위해서는 올바른 습관을 가져야 한다.
반복은 습관을 만들고 습관은 성공을 부른다.
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